15 ile

ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]

ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy [...]

Kiełbasa Teraz już pamiętam. Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia. Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół. ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57

Kiełbasa Teraz już pamiętam. Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia. Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół. ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57 2,3,5... OBOJĘTNE.

Kilka dni temu pisałem odnośnie mojego problemu z przysiadami. Postanowiłem przestać omijać problem i pozbyć się podkładek pod piętami. Moja gibkość pozostawia wiele do życzenia. Aktualnie nie jestem w stanie zrobić przysiadu tyłkiem do ziemi z całymi stopami na podłodze (bez żadnego obciążenia, bez gryfu). Przy około 90stopniach ruch niżej wydaje [...]

hej, od jakiegos miesiaca cwicze oto taki plan co drugi dzien. Moje pytanie brzmi ile tygodni/miesiecy cwiczyc tym planem co ewentualnie dolozyc/zamienic. dzieki Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 10p - Martwy ciąg - 4s 10p Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10s [...]

hej, od jakiegos miesiaca cwicze oto taki plan co drugi dzien. Moje pytanie brzmi ile tygodni/miesiecy cwiczyc tym planem co ewentualnie dolozyc/zamienic. dzieki Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 10p - Martwy ciąg - 4s 10p Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10s [...]

[...] nie wypełniłeś ankiety. Są tu bardzo mądrzy ludzie, którzy z pewnością dadzą Ci cenne wskazówki pod warunkiem, że sami będą mieli minimum info o Tobie. Bo tak to nie wiadomo ile masz wzrostu, wagi, co chcesz osiągnąć ani nawet czy jesteś facetem czy kobietą. Zatem informacje zwrotne, które otrzymujesz nie są pełne, np odnośnie rozkładu makro itp. [...]

[...] mistrzu 5 minut jest 82 21:01:51 z kim? Andrzejus Rex 21:02:12 5 mninut? Andrzejus Rex 21:02:32 w 5 minut to mozesz byle co z gazety przepisac! 828021:02:39 napiszesz tylko ile seri w jakie dni cwiczenia i to wszystko prosze napisz mi Andrzejus Rex 21:02:46 widzisz Andrzejus Rex 21:02:49 to nie zadziala Andrzejus Rex 21:02:59 nie wazne ile serii [...]

[...] -> pozniej sie ocenia zawartosc/zmieniony poziom/wplyw ale prawda jest taka ze jest slaba przyswajalnosc wiec imo dopoki to nie zostanie poprawione w suplemnetach (o ile cos wogole pomoze) to przyswajanie przez czlowieka wynosi <1% nie wiem jak sie ma dodatek np. piperiny - jest jakies badanie na temat polaczenia chryzyny + piperiny [...]

Taki test jest średni, w Twoim wieku niby powinien być wyższy ale w praktyce w obecnych czasach mało kiedy jest wyzszy %-) zalezy też jak zmęczony jesteś, ile stresu ostatnio miałeś, czy ciężko trenował i wypocząłeś, jak spałeś, jak z minerałami czy niedobory czy nie, ile tłuszczu jesz szczególnie nasyconego. Źle nie ma ale może być lepiej :-P NO [...]

Adam ile juz jestes na mocniejszej suplementacji? Co ile robisz mostki? Planujesz kiedyś odblok %-) ? pierwszy kontakt 3msc masy przed decyzją o redukcji ido debiutów. Mostki to indywidualna sprawa najczęsciej zależy od planów startowych zawodnika. Innym paradoksem jest to że na mostku często robi się progres. Bo raz zawodnicy wrzucają wówczas [...]

[...] sobie kichy tą marchewką, co raczej nie jest dla nich dobre. eveline: Ale ja właśnie nie znam umiaru i najchętniej ładowałabym sobie większe sztuki ;p (I nie wiem, na ile to jakaś potrzeba organizmu, a na ile psychiczna, w sensie gryzienia czegoś czy też “zapchania się”.) SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. [...]

15.05.2024 Aeroby Dzisiaj home office i tak w trakcie, korzystając z ładnej pogody, wyskoczyłam na godzinkę. Był pomysł, żeby sprawdzić ile czasu mi ten Rossman Run zabierze jesli go przejdę - no to już mniej więcej wiem. Szybko maszerując załatwiłam 7km przez godzinkę. Czyli spoczko w limicie się zmieszczę - nawet jak nic nie pobiegnę. Szkoda [...]

[...] nie przepadam za piciem płynów, no cóż będę wlewał w siebie wody jak idiota zobaczę czy to może przez to. To nie dużo nie mało. Przy tym poziomie rad byłby lepszą opcja dla Ciebie niż typowy bulker. Wody powinieneś pic minimum 45ml na kg masy ciała jako aktywna osoba. Przy lgd dodałbym jeszcze 0,7-1L policz sobie ile ważysz x 45 a ile pijesz.

[...] po czym w miarę bezpiecznie urosnę po skończonej redukcji. Czytam opinie o problemach z wątrobą i blokadzie naturalnego testosteronu oraz zmianach skórnych ale nie wiem na ile są wiarygodne. Dieta 2000kcal (redukowana z 4000kcal na koniec masy - redukcja już 4,5mies , fat z około 25-30% do 15-18% na dzisiaj) Zmieniony przez - Gfidon w dniu [...]

grubo:D to ile tak mniej wiecej zjadles kalorii? 6-7tysięcy? może więcej nie licze bo część niepoliczalne zestaw z McD 2000 lody ok. 1,5k reszta za duzo liczenia,a nie o to chodzi Po ilu dniach myślisz dojść do wagi z przed cheata? Myślałem ze kiedy organizm faktycznie potrzebuje cheata i jest wygłoszony to waga powinna na 2gi dzień aż o tyle [...]

[...] biorącej -działa ale nie tak jak piszą producenci/co oczekują osoby dany suplement stosujący Nic do kreatyny nie da się porównać bo nie ma drugiej kreatyny . Ja jem tyle ile jem,bo lubię,efekt placebo tez daje +10do psychy. A 100% roboty zrobi i tak dieta z treningiem i regeneracją. Jak ludzie sobie uświadomią że nie od suplementów się rośnie [...]